Wiem, ze nie ma tu miejsca na regeneracje, ale co zrobic, jak w czwartek mam zajecia od 8 do 18. Tylko te dni mam jako tako dostępne do ćwiczeń. Poniedzialek: Klatka, uda Wtorek: Barki Sroda: Plecy, brzuch Piątek: superseria biceps, triceps, łydki, przedramiona Tak byloby lepiej? Moge tez wywalic z treningow poniedzialek i cwiczyc planem 3 - [...]
Dobra panowie zrezygnowałem z dalszego pisania nt. mojego cyklu bo mam poważniejszy problem- przedwczoraj zmieniłem miejsce iniekcji sobie na centralnie od góry na udzie w miesień środkowy i wczoraj rano ból który ustępował jak sie ruszałem dużo aż do wieczora- po siłowni usiadłem i w bezruchu bylem z 2h po czym noga jakby zesztywniała dziś rano [...]
Aha już rozumiem. Jutro postaram się już zrobić taki poprawiony plan(czyt. skrócony) to wrzucę tu mam nadzieję że już wszystko będzie ok. Póki co dziękuję panowie ja się zmywam. Mam nadzieję że Cię jutro dorwę ziomlogos bo widzę że znasz się na rzeczy także ocenisz już ostatecznie ;)
nie no to tylko wycinek z diety, wrzuciłem go abyście mieli wgląd na kalorykę i ilości makro. Chodzi o to, że ten krok w tył powoduje u mnie złe samopoczucie i mam wrażenie że utratę tego co "zbudowałem" mimo, że to chyba w większości tłuszcz. Zastanawiałem się czy idzie zrobić teraz czystą masę a jak tych mięśni trochę więcej będzie wtedy [...]
fenix/duluth ty lttiger ty nawet nie masz pojecia o czym piszesz. Widze, że naprawde dużo wiesz o tej rasie, bankowo byles w stanach, jugosławi czy rosji skoro masz tak szeroką wiedzę i tak się mądrzysz..... buahahahahaha!!! Po pierwsze: nie używaj słów o ktorych znaczenia nie masz pojęcia lub masz je połowiczne chyba że znowu mnie zaskoczysz i [...]
nie chodzi o to ze tam jakas lawka czy cos, ja bym chcial miec miejsce itepe. chwilowo nie mam mozliwosci zrobic jej w domu, ani w piwnicy. moze w przyszlosci jak sie uda ;) poki co zostala publiczna
[...] Zwracam sie z prosba o doradzenie.teraz tez pracuje i nie moge sobie zrobic kazdego posilku tak jak bym chcial.objady jem jak wracam z pracy czyli o roznym czasie.w pracy mam przerwy o godz. 9,13i o 16 jesli duzej pracuje.Moze ktos mi podpowie co jesc jak ukladac posilki (konkretne dania nie ile potrzebuje bialka,tluszczy itd.bo z tym mam [...]
co do ilosci serii, mozesz dac wszędzie tak samo ja mam np niektórych ćwiczen po 4 serie a innych po 6 Nie musisz robić w formie obwodu ze np zolnierkie, potem martyw, wyciskanie itp konczysz obwód i od nowa, mozesz zrobic jedno cwiczenie potem grugie. co do wyciskania i braku ławeczki można dac flor press, ale myślę że dla dziewczyny to i [...]
sorki , wybacz ;) mam wyniki z przed 3 tygodni (są w linku który wkleiłem w pierwszym poście (tylko na pierwszej stronie) zaraz je tu przekopiuje . Proszę czy to wystarczy czy koniecznie zrobić jeszcze raz. Od tamtej pory leciał tylko teść już praktycznie co 5 dni /SFD/2018/9/6/13a00f2bf79f407eb4de72e2750f3edb.jpg Zmieniony przez - Pako2016 w dniu [...]
"Konieczna jest dopięta dieta + regularny, systematyczny trening z głową. Jest to bardzo wymagający sport i mam szacunek dla ludzi, którzy go uprawiają." No właśnie, i cholernie chciałbym się dowiedzieć jak ma wyglądać taki systematyczny trening z głową i dobra dieta? Bo na necie znajduję różne cuda, które się od siebie bardzo różnią, [...]
[...] czołówka HW na świecie to: Mino, Fedor, Crocop, Barnett, Alex i Kharitonov! (kolejność przypadkowa) - Silvy tu nie widzę! On jest tutaj----------> czołówka LHW: Silva, Lidell, Arona, Shogun, Lilnog. I mam spore wątpliwości, czy Silva dałby sobie radę z Lidellem, Shogunem, Lilnogiem, bo to że raz nie dał rady z Aroną, to chyba pamiętamy...
Trening z dzisiaj (11.12.2013): (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 serii. Ostatnia seria 80kg - 3 powtórzenia samemu i 2 z pomocą, kiedy to nie miałem już mocy. - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 Ostatnia seria 55kg. - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x [...]
[...] o tym myśleć idę do lekarza aby mieć 100% pewność , jeśli stwierdzi że jest to lekkie gino szukam chirurga i zamierzam wyciąć , będę miał spokój i zacznie się koksowanie mam nadzieje że u siebie w okolicy da radę zrobić ten zabieg do 3 tys. zł ... qrde jak by było mniej to wypas wiem że gdzieś robią za tysiaka ale mam 700km drogi tam w 1 [...]
Trening: Na poczatek kilka seri brzuszkow ( nie wiem ile bedzie w stanie zrobic wiec nie napisze ile serii i powtorzen) Potem orbitrek minimum 20 minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc) Na koniec 20 minut spaceru Mam pytanie co do orbitreka: Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie czy lepiej [...]
Chyba musze sobie zrobić przerwe od wycisku poziom, zreszta jestem juz na innym planie gdzie mam hantelki, na nich mi sila dobrze poszła... jak spojrze jednak w stecz to gdy robilem wszystkie serie hantelkami SAM to siła szla z treningu na trning... na klatce, chociaż mi te 3 powt ktos pomógł, co trening było tak samo... wyciskać na ławie nie [...]
Czy w wyciskaniu na plaskiej, MC, push press, oraz przysiadach ze sztanga mam robic ze zwiekszanym ciezarem czy jeden i ten sam? A jezeli zwiekszac to o ile? Oczywiście że progresja Wyniki z tego tygodnia: MC- 90 kgx5 Możesz zrobić dodając po 10 kg do każdej serii: 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 i za tydzień dodaj do każdej serii np [...]
[...] : klata cardio niedziela : wolna ! w poniedziałki , srody i soboty wykonuje podnoszenie nóg do góry na brzuch 4 serie . + Bardzo ważne pytanie zapomniałem zapytać mianowicie mam wielkie skurcze na brzuchu przy jakimkolwiek innym cwiczeniu na brzuch niz podnoszeniu nóg , duze w takim stopniu ze musze sie polozyc i odczekac okolo 5 min zanim wstane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten co jest na samym dole kręgosłupa. Pierwszy jaki jest. Lekarz coś mówił o "zero" Dziś odkryłem, że jednak mam ławkę skośną, więc będę na przemian robił raz na prostej raz na skośnej. Po pierwszej sesji z przysiadami miałem zakwasy, ale było spoko Jednak po wczorajszej z MC czuję całe nogi oraz plecy I sesja treningowa 1 Hack 3s 8-12 co wy na [...]
Moja mini siłka ;)
